martwy ciag

nie zgodzę się na pewno, martwy ciąg to bardzo dobre ćwiczenie na plecy

Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 -> tu zrobiłem 6 serii po 15. 35x15/40x15/50x15/55x15/55x15/55x15 Przysiady 8×6-8 -> 20x10/40x10/80x8/88x8/96x8/104x8/115x8/134x6 Wyciskanie nogami 7×6-8 tutaj spokojnie 80kgx15 7 serii. Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3sztabelkix10/4sztablekix10/6sztablekx10 i tak do końca. [...]

Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 6-8p 2) Przysiady wykroczne - 3s, 8-10p 3) Żuraw - 4s, 8-10p 4) Maszyna na czterogłowe - 3s, 10-12p 5) Maszyna na dwugłowe - 3s, 10-12 6) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p + Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s, 12-15p 2) skłony boczne - 4s, 12-15p 3) skłony w leżeniu głową w dół lub spięcia [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 27 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik (raczej) 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BEZ PROBLEMÓW 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1876 (wg. wikipedia) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: ? nie ćwicze systematycznie -przysiad: ? j.w.

[...] treningu CC - ciężar ciała 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/30 4 martwy ciąg 28/38/46 5 pompki na poręczach 7xCC/7xCC/7xCC 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 7xCC szer/7xCC wąsko/7xCC neut 7 przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] 2 razy to wiem, że wycisnę bo za 3 to mi lekko tak do połowy walnę, czyli dobrze zrozumiałem to z rampa ?? jeśli chodzi o fbw to to było tak jak mi rion10 napisałeś A: martwy ciąg rampa 6 powtórzeń ( całe ciało) pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - musimy zamienić to ćwiczenie, [...]

Czyli które z tych to być powinno? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 ? a zamiast unoszenia tułowia z opadu mogę martwy ciąg zrobić?

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

nie ma się czym chwalić Dzisiejszy trening FBW Ocena 7\10 Zmęczenie 10\10 Trening B Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15 15x 7szt. +1szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. dzisiaj to ćwiczenie sprawiało mi najwięcej problemów Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 15x 12kg 15x 15kg 13x 20kg +2pow. 12x 20kg +1pow. Pompki na [...]

FBW -poniedziałek A -środa B -piatek A nastepny tydzien B-A-B A: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Tak w ogóle to z większością jest problem 1. PRZYSIAD - da się zrobić 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) - mam za mało obciążenia, i nie mam sztangi 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ - spoko 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE - da się zrobić 5. WYCISKANIE W STANIU - nie mam sztangi, można hantlami? 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) - Nie mam [...]

[...] >  Nogi > 4 x 12  przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 4 x10p   wypychanie jednonóż na suwnicy > 4 x 10+10   wyprosty + zginanie podudzi na maszynch > 4 x 10   martwy ciąg na prostych nogach > >trening 6 razy w tygodniu rotacyjny aeroby po każdym treningu siłowym po 60 min brzuch codziennie

[...] jak i mięśniowego do pracy , możesz zaczynać od 50% ciężaru roboczego Aeroby jak wolisz tutaj generalnie wszystko zależy jak dysponujesz czasem , pamiętaj jednak że trzeba wydłużać ich czas. brzuch możesz dać dwa ćwiczenia ale bez szaleństw z intenywnością przysiady i martwy ciąg załatwią sprawę łydki rób zamiennie raz siedząc , raz stojąc

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + [...]

Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Poniedziłek Dipsy 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-10 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8 Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 Środa Martwy ciąg 12-10-10-8 Podciąganie 4s [...]

[...] jakości i kilka cm w kablu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 m-cy 11. POZIOM BF%:16,6% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:200 -przysiad: 155

[...] 60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 97kgx12 / 97kgx12 / 97kgx12 miało być 87 ale źle założyłam. Ciężko było. 2.wykroki ze sztangielkami 15kgx15 / 15kgx15 / 15kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22kgx15 / 22kgx15 / 22kgx14 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Przerwy krótkie , pod koniec chodzić już nie mogłam. [...]

[...] 2. Siad tylni to przysiad trzymany ze sztanga na barkach z tylu, a przedni to z sztanga trzymana z przodu. 3. Tak klata i barki 4. Wioslowanie sztanga. Tak RDL to rumunski martwy ciag Nie pompki na poreczach to pompki na poreczach poprostu... Potocznie zwane dipsami. 5. Drazek podchwytem jest jak najbardziej jednym z najciezszych i zarazem [...]